SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : właśnie zakupiłem do domowej siłowni: ławka regulowana skos +/-, stojaki, modlitewnik, prasa na nogi, wyciąg do ściany, gryf prosty, łamany, dwie hantelki + obciążenia około 70 kg Dieta : jem wszystko co się da, nie mam jako tako diety, ale staram się jeść zdrowo, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2012-04-25 19:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam diete i trening ale czy musze robic aeroby?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor,salata, kukurydza i oliwkami Trening robie cwiczenie ze cwiczeniem bez przerw czyli tak: Klatka skos, barki tyl na sztandze, plecy podciaganie, biceps, triceps,nogi znowu klatka rozpietki, barki bok, podciaganie hantla na plecy, biceps, triceps nogi. Pozniej minuta przerwy i tak 3 razy. Taki trening zajmuje mi okolo 30minut. Pozniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2008-04-15 11:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw radukcja do oceny - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwą) obwód brzycha 101cm obwod klatki 117cm biceps 39cm tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i miło było by się tego pozbyć ( szczególnie oponki;) ) nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-09-04 11:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za bardzo zrobic jedynie dodam zdjecie gory sylwetki za moment z telefonu a jak tylko bede spowrotem w domu to uzupelnie wszystko tip top. Generalnie sylwetka atletyczna, nogi musze dopracowac nieco gdyz cwiczylem zawsze natomiast ostatnie 3 lata trenowalem glownie SW natomiast silownia robilem jedynie drazki i inne cwiczenia na lezaco bez nog [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2019-07-04 20:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Klatka - 92 cm {{:-( Uda - 52 cm Pas - 86 cm Łydka - 37 cm Przedramie - 28 cm Nie wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2014-04-24 21:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Likka - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w obwodach. Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14409 Data: 2012-12-31 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Macie chwilke zerknijcie i doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2010-05-04 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kadencja

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] liniowa pedałów w ruchu po okręgu o promieniu równym długości korby nie jest stała; odcinki stałej prędkości przeplatają się z okresami zastojów (tzw. martwe strefy), a nogi pedałującego bardziej wykonują ruchy charakterystyczne dla ciężko idącego człowieka niż dla kolarza. Pierwsza prawidłowość jest oczywista: im większa moc jest potrzebna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 17491 Data: 2004-08-10 08:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luciaz / W drodze na szczyt...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemaneczko;) Nazywam się Ludmiła Zielińska. Pragnę podzielić się z Wami moimi sukcesami jak i zarówno przybliżyć jak wyglądają moje przygotowania do zawodów. Być może moje pasje powielą się z Waszymi dlatego warto się nimi podzielić właśnie tutaj na forum. W ciągu ostatnich dwóch lat udało mi się zdobyć kilka pokaźnych osiągnięć, [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 23:35:21 Szacuny postu: 4,33 (cały temat: 0)
  • Mój nowy FBW 16 Lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2011-08-08 22:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-11-06 09:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą łamaną nachwytem 2 x 8-10 TRICEPS: 9. Wyciskanie sztangielek na płaskiej wąski chwyt 3 x 8-10 10. Zanurzania pod sztangę 2 x 10-12 Wtorek wariant "B" - plecy,nogi,brzuch,łydki PLECY: 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 x 10-12 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia wąski chwyt 3 x 10-12 3. Szrugsy sztangą na suwnicy 3 x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2009-09-23 15:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2012-04-14 10:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Day Power Muscle Burn Workout Split

    Temat
    Plany treningowe

    [...] do których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:50:00 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Smith 8-12 Wycisk Płasko 8-12 Rozpiętki 12-15 BICEPS Młotki 8-12 Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 15448 Data: 2011-03-11 20:35:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) W dni nietreningowe cwicze [...]

    Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 14:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla najtwardszych:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga(lamana moze byc) 12,10,8,6 2.drazek 4x max ewentualnie 12,10,8,6- z dodatkowych obciazeniem, zalezy to od mozliwosci 3.martwy ciag 12,10,8,8 sroda biceps+ nogi biceps: 1.uginanie stojac sztanga(lamana) 12,10,8,6 2.uginanie z hantlem z suspinacja nadgarstka 4x8 3.mlotki 4x8 nogi: 1.przysiady 15,12,10,8 2.uginanie nog w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2006-10-25 15:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase cd

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-Odwodzenie ramion na linkach 3x10-12 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 3-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 4-wspiecia na palce 4 X 15 TYM CHCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2005-04-16 15:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza ankieta :) Abyście mnie nie olali xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 (83-84 aktualnie) Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nieprzerwany 4 msc, łacznie koło roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ścisła nie... [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-02-20 09:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-06-02 12:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)